No
paljon on tapahtunut tuon ensimmäisen Portugalin leirin jälkeen. Samassa paikassa leireilimme vielä yhdessä
2009, mikä muutoin oli ensimmäinen leiri kun toin silloisesta työpaikastani
Puolustusvoimien Urheilukoululta yleisurheilijat Portugaliin leireilemään.
Siitä muodostuikin sellainen perinne, mikä on jatkunut vuosittain tähän kevääseen
saakka. Viime viikon keskiviikkona Urheilukoulun marssiosasto aloitti siirtymisen takaisin
Suomeen. Mukana varusmiesten lisäksi oli myös heittäjäkaksikko Ari Mannio sekä
Arttu Kangas, joista kumpainenkin ansaitsee leipänsä Puolustusvoimien
palveluksessa aliupseerin virassa. En tiedä mikä titteli nykyään on, mutta
jossakin vaiheessa se oli urheileva aliupseeri, eli heittäjäkaksikko on
käytännössä ammattiurheilijan virassa.
Harjoittelu etenee
Ettei tässä vaan pelkkiä menneitä muistella, niin palataan
nykyaikaan. Portugaliin päädyimme harjoittelemaan oikeastaan vain siitä syystä,
että tänne leirille saapui myös viikkoa myöhemmin meidän seurasta yhteensä 17 nuorta urheilijaa, mistä
suurin osa on ensimmäistä kertaa ulkomaan leirillä ja osa varmaan ensimmäistä
kertaa ulkomailla. Harjoitusolosuhteiltaan tämä paikka on hyvä ja sehän
urheilijalle riittää. Lisäksi toimintatavat paikanpäällä ovat minulle selkeitä,
joten tänne oli helppo järjestää leiri isommalle porukalle. Ruuhkaiset ajat
kentällä toisinaan aiheuttavat harmaita hiuksia, kun kentällä vilistelee ns.
turisti urheilijoita (leirikoululaiset tai koulujen wannabe
yleisurheilujoukkueet). Viittaukseni ehkä kuulostaa ylimieliseltä, mutta ne
todellakin aiheuttavat välillä pientä ärtymystä kentän puolella. Kokeneet
urheilijat ja heidän valmentajat ymmärtävät perus hierargiat kentällä. Esimerkiksi
ihan perusasia, että katsotaan molempiin suuntiin ennen kuin ylitetään rata,
tai että ei marssita radalla isolla porukalla tukkien kaikki radat ja päivän
tärkein hetki on ryhmäkuva 3m mittaisella selfiekepillä…
No tästä taas päästään siihen, että pitää koittaa keskittyä
omiin tekemisiin ja unohtaa ympäriltä kaikki epäolennainen. Sannan harjoittelu
on hivenen muuttunut siitä, mitä teimme silloin 2008. Toivottavasti myös
tulokset ovat erilaisia kuin 2008 J
Leiri oli silloin myöhempään ajankohtaan kuin tänä vuonna ja harjoittelu oli
enempi PK2 harjoittelua, vaikka oltiin jo huhti-toukokuun vaihteessa. Tällä
hetkellä KVK kausi vetelee viimeisiä viikkoja ja toukokuun alussa siirrymme
kilpailukauden harjoitteluun. Kilpailisimme, jos olisi jo toukokuussa
olosuhteet ja kilpailuja tarjolla, mutta näillä näkymin avaus on toukokuun
lopulla ja siellä on tarkoitus olla jo vireessä, joskin hierojaopintojen näytöt
ajoittuu juuri tuonne ja ne saattaa hieman sotkea kuvioita.
Leirin harjoittelu
Tällä leirillä on pääpaino ollut nopeuskestävyydessä. Olemme tehneet ns. toisen portaan harjoituksia. Ensimmäisen portaan harjoitukset ovat sitten niitä kaikista kovimpia mitä on luvassa Suomessa palauttavan jakson jälkeen. Clyde Hart on kertonut, että 400 metrin juoksijalle kovimmat harjoitukset ovat sellaisia, missä treenissä juostava yhteismatka on n. 2,5x juostava kilpailumatka, eli 1000m ja vauhdit ovat tuolloin 400m:n kisavauhteja, osittain jopa kovempia tai hieman matalampia. Pidän itse tuota 800-1000m ns. 1 portaana. Täällä kun ollaan oltu vielä pikkasen matalemmilla tehoilla liikenteessä niin harjoitukset ovat olleet seuraavanlaisia.
3x2x200m/2'/10' = 1200m
150m /6' - 200m /8' - 300m /10' - 200m /8' - 150m/6' - 200m = 1200m
2x2x300m /4' / 15' = 1200m
4x150m+120m/1'/10' = 1080m
ja tänään olisi vielä vuorossa kovin harjoitus, 3x300m/15', tuossa siis juostaan ekaa kertaa alle 1000m. Kovin 300m veto on nyt ollut tuossa 150-200-300-200-150-200 treenissä 40.9s, joten sen alle olisi tavoitus pistellä tänään kaikki vedot. Katsotaan miten rouvan käy :)
Mukaan on myös mahtunut pari nopeusharjoitusta, 1 voimaharjoitus puntilla+mäessä ja 2 lajivoimaharjoitusta mäessä.
Ennen tätä leiriä maaliskuun aikana juostiin harjoituksia missä määrät olivat hieman enemmän, 1200-1500m ja palautukset lyhyempiä. Esimerkiksi 3x300m / 5'/12' + 3*200m / 3', mutta maaliskuunkaan kehittävissä treeneissä ei tullut yhdessäkään yli 1500m kovaa juoksua. Kisamatkahan meillä on kuitenkin 400m. Kontrasti syksyyn on aika iso, koska silloin tuli määrällisesti pisimmissä treeneissä yleensä 5-6km vetoja. Sen turvin pyritään nyt kestämään nämä nopeuskestävyystreenit.
Tällä hetkellä fiilikset ovat hyviä kesää ajatellen. Syksy ja talvi oli määrällisesti kovin, mitä on koskaan ennen ollut. Vaikka Sanna ei mikään juniori enään ole, niin silti lisäsin syksyn harjoitteluun määrää verrattuna edellisiin vuosiin. Vastapainoksi nyt lyhyen hallikauden jälkeen emme ole juosseet enään yhtään ns. kehittävää määräintervallia, ainoastaan kovien treenien jälkeen joko samana päivänä tai seuraavana päivänä juostaan kevyttä peruskestävyyttä ja matalatehoisia vauhtileikittelyitä tai henkseleitä, minkä tarkoitus on vain tehostaa palautumista hapollisista treeneistä.
Mystiikkaa rannalla
Eilen iltapäivällä meidän ahkeran nuorukaiset olivat tekemässä rannalla seuran nuorisovalmennuspäällikkö Joonas Makkosen johdolla ranta abs treenin. Yksi seuran nuorista oli ottanut muutaman kuvan rannalta ja vasta myöhemmin illalla yhdestä kuvasta löytyi jotain hyvinkin merkillistä. Tässä kuva sekä zoomaus kuvasta. Jokainen voi itse päätellä, että mitä siinä näkyy vai näkyykö mitään erikoista vai onko kamera kenties tehnyt temput... No mene ja tiedä, mutta silti hieman kylmiä väreitä tämä kuva on meidän porukassa aiheuttanut. Ensimmäisessä kuvassa alkuperäinen kuva ja 2 seuraavaa on zoomattu. Kuvie ei ole käsitelty muutoin kuin zoomattu.
