Harjoittelua Stellenboschissa

Kuten joulukalenterissani mainitsin, niin matkustimme Etelä-Afrikkaan Stellenboschiin joulun alla. Saavuimme tänne 20.12. hieman ennen pimeän tuloa eli kuuden jälkeen. Matkustin tänne Sannan kanssa ja valmennettavistani myös Ville tuli tänne 23. päivä aamulla. Villen isä Matti oli ystävällisesti hoitanut meille kuljetuksen Cape Townin lentokentältä hotellille. Villen perhe on ollut täällä myös joulua viettämässä Paarlissa. Paarli sijaitsee n. 30km päässä Stellenboschista.

Kuljetuksestamme lentokentältä hotellille vastasi Saksalaissyntyinen Thomas, joka on majatalonpitäjä Somersetistä ja Matin hyvä ystävä. Matkalla juttelin Thomaksen kanssa ja hän osasi kertoa, että Saksalaiset ovat isolla joukolla olleet jo Stellenboschissa ja että maaliskuussa heitä on tulossa n. 120 urheilijaa. Tuli mieleen vielä 2000-luvun alkupuolella pyörineet Portugalin yhteisleirit, missä itsekin olin pari kertaa urheilijana mukana ja muutaman kerran valmentajana. Silloin oli Suomalaisia paikalla todella paljon ja sinne liikahdettiin keskitetystä ja paikalla oli lääkärit, hierojat ja valmentajat. Nykyään Portugali on edelleen kohtuu suosittu, mutta varsinaista massiivisempaa yhteisleiriä ei olla enään hetkeen järjestetty SUL:n toimesta. Seuramme kanssa olemme tekemässä sinne parin viikon leirin tänä keväänä. Se on mielestäni yksi parhaista paikoista, minne kannatta lähteä isommalla porukalla kun mukana on paljon ensikertalaisia.

Leiripaikat ovat täällä aivan loistavat. Olen aikaisemmin ollut 2 kertaa Potchefstroomissa, mut nyt päädyimme tulemaan tänne, koska harjoittelu on jo lähempänä kvk harjoittelua. Potch sijaitsee hieman reilussa kilometrissä, joten sinne sopeutuminen vie vähän enemmän aikaa. Täällä pääsee nopeampaa harjoittluun kiinni. Harjoittelua on nyt reilu viikko takana. Eka viikko on otettu aika maltillisesti ja nyt toinen viikko tulee olemaan selkeästi kovempi.

MA henkselivetoja 15x + liikkuvuutta ja lihashuoltoa

TI AP: 2x4x200m /2' / 10' IP: Voima

KE AP: Lajivoimakestävyys mäkeen, 3x4x60-100m 

TO AP: Minuuttivedot 3x3x1'/1'/4', tässä myös Ville pääsi mukaan

PE Lepo

LA AP: Ville: Maitohapoton NK 3x3x80m /3'/10', Sanna teki vain 3x60m ja sen jälkeen 2x3x60m erilaisia koordeja ja keskivartaloa kun etureisi oli kireä

Juoksujen päälle oli Nopeusvoimaliikkeitä kuntopallolla

SU AP: 3x3x150m /3'/8-10' ylämäkivedot, 

MA 30min tv fillarilla + kv/yv lihaskunto 3 kierrosta

Eli tälläistä tähän mennessä. Huomenna tarkoitus jatkaa taas tehointervalleilla.

 Harjoitusmaastoja mäkitreenipaikasta

Kuvaa yleisurheilukentältä mahtavine taustoineen