28.12. Maanantai
Joulu hurahti ohi niin nopeasti, ettei sitä juurikaan kerennyt noteeraamaan. Etenkinkin kun matkustettiin 19.-20. päivä Etelä-Afrikkaan Stellenbochiin harjoitusleirille. Edellisen päivityksen jälkeen oli vielä todella kiireinen työviikko kotimaassa ennen reissua. Käytännössä joka päivä oli harjoituksia ja kiireellisiä tehtäviä hoidettavana ennen lomalle lähtöä. Vaikka täällä pari viikkoa uhraan vuosilomastani, niin eihän tänne nyt silti lomailemaan ole tultu. Lähin uimarantakin taitaa olla n. 30km päässä Somersetissä tai sitten 50km päässä Kapkaupungissa.
Hieman suppeaksi jäi tämä joulukalenteri, mutta tästä Stellenboschista ja Etelä-Afrikasta yleensäkin pitää muutama sananen kirjoitella lähiaikoina. Treenit ovat lähteneet mukavasti liikkeelle, joskin Sannan kanssa on jouduttu hieman soveltamaan, kun etureisi meni ekan voimatreenin jälkeen vähän jumiin. Sanna kun opiskelee hierojaksi ja anatomia on tullut tutuksi, niin hän osasi sanoa, että kyseessä on rectus femoris. Ville tosin oli sitä mieltä, että rectus olisi persereikä?!?
Kyse ei mistään pahemmasta pitäisi olla, koska mitään tiettyä kohtaa ei olla huomattu, missä olisi reiteen sattunut ekan kerran. Puntilla tuli vain vähän rajumpia räjähtäviä liikkeitä ja niistä kun on ollut hieman liian pitkä tauko, niin ehkä lihas hieman siitä otti siipeensä.
14. Päivä Maanantai
Muistan joskus nuoruudestani, kun joulukuuksi piti ehdottomasti saada suklaakalenteri. Omalta kohdaltani niitä päiviä tuntui mahtuvan 24 päivän sisään useampiakin, koska kalentereita saattoi mennä 2-3kpl tai sitten joitakin luukkuja tuli avattua etukäteen. Isosiskoni saattoi olla hieman kurinalaisempi ja saattoi myös käydä niin, että hän panttasi suklaakalenterin luukkuja viikon verran ja söi ne sitten yhdellä kerralla, mutta ei etukäteen kuten itse tein. No tämäkin joulukalenteri on nyt viikon verran kereäänyt pölyä ympärilleen, joten avataan koko kulunut viikko yhdellä kertaa.
Uusi viikko alkoi koutsilla Pajulahden suunnalla. Meneillään on yläkouluakatemian leiri, missä olen yleisurheilijiden vetovastuussa. Leiri alkoi sunnuntai iltana ja päättyy tiistaina. Yläkouluakatemiassa järjestämme 4 leiriä harjoituskauden aikana ja leiritykseen on kutsuttu 8- ja 9-luokkalaisia lupaavia urheilijoita.
Maanantaina sujui pääosin toimistolla tietokonetta naputellen. Nuorten ryhmän kanssa oli harjoitukset illalla. Telinelähtöjä ja räjähtävää voimaa. Sannalla oli tehointervalli Pajulahdessa, tällä kertaa vuorossa oli pari 600m vetoja ja siihen päälle vauhdikkaampia 250m vetoja. Juna kulkee hyvää tahtia eteenpäin.
Tiistai päivä vierähti Pajulahdessa. Aamulla treeni Samulin ja Kasperin kanssa Pajulahtihallissa ja illalla jatkettiin samassa paikassa nuorempien kanssa. Normipäivä yheksästä yheksään kutakuinkin.
Keskiviikko oli hieman poikkeuksellinen päivä, kun menimme parin urheilijan kanssa kiire apuun yhden seuramme tukijan luokse. Siellä paiskittiin hommia melkein neljään asti, siitä suoraan yleisurheilujaoston kokoukseen ja sen jälkeen vielä Suurhallille johtamaan voimatreeniä. Torstai aamupäivä kului vielä tuolla samassa paikassa kuin keskiviikko ja iltapäiväksi vauhtia toimistolta ja illaksi Pajulahteen 400m ja 400m aitajuoksijoiden maajoukkueleirille. Sanna juoksi ekaa kertaa tälle kaudelle lentävän 30m testin ja ihan tyytyväinen sai koutsi olla. Pientä kankeutta oli havaittavissa juoksussa, mutta se sallittakoon kun kyseessä oli kolmannen kovan harjoitusviikon viimeisiä harjoituksia. Toki pari päivää pidettiin hieman kevyempää ennen testiä, ihan senkin takia, että ei tulisi mitään loukkaantumisia.
Perjantaina aamupäivä vierähti taas suurhallilla Samulin kanssa nopeustreenissä ja iltapäivällä pidin harjoitukset nuoremmille urheilukeskuksen juoksusuoralla. Harjoitusta ennen kerkesin käydä SVUL:n lahden piirin tukiyhdistyksen apurahojen jakotilaisuudessa, mistä taas tarttui muutama tukieuro seuramme toimintaa varten. Harjoitusten jälkeen pikasuihku ja ykköset päälle ja suunnaksi sibeliustalo, missä oli Pajulahden henkilöstön pikkujoulu. Maltillinen ilta ja kotonakin oltiin jo kymmenen aikaan.
Lauantai oli muuten lepäilyä, mutta yhdet harjoituksen pidin Lahdessa urheilukeskuksen juoksusuoralla. Nuorten ryhmän kanssa voimisteltiin ja jumppailtiin kaikennäköistä ja treenin päätteeksi juostiin vielä hieman reippaampia 120m vetoja. Mainio paikka tuo juoksusuora, kun siellä pystyy juoksemaan noita 120m vetoja ihan kunnolla.
Sunnuntaina olin aamupäivän vetämässä 400m leiriläisille treenin Pajulahtihallissa ja iltapäivällä alkoikin tuo yläkouluakatemian leiri, eli tälläinen hieman reippaampi 7 päivän työviikko takana, mutta hyvin tässä on jaksanut kun mielessä siintää jo se, että viikon päästä ollaan toisella pallonpuoliskolla paistattelemassa päivää toivottavasti n. +25c lämpötiloissa.
6. Päivä, Sunnuntai
Vaikka kaiken valmennustoiminnan teen työajalla, niin silti aika ajoin harjoitusohjelmien tekemiseen joutuu kuluttaa tunteja myös vapaapäiviltä, kuten tänäänkin. Jokunen hetki meni kun raapustelin tulevien viikkojen suunnitelmista viikko-ohjelmia. Suurin osa valmennettavistani on viettänyt itsenäisyyspäivää lepopäivänä. 800m juoksijoilla on ollut sunnuntain pitkä lenkki ja Sannan kanssa teimme juoksua ajatellen lajinomaisen lihaskestävyysharjoituksen. Harjoituksessa tehtiin 16 liikettä tai liikesarjaa neljän liikkeen sarjoissa. Neljän liikkeen välein oli 4min sarjapalautus. Alla olevassa videossa pätkiä päivän harjoituksesta.
Hyvää itsenäisyyspäivää Suomi!
5. Päivä, Lauantai
Jouluostoksia ja nopeusharjoitus. Sannalla oli perjantaina kevyt herättelytreeni ja lauantaina juostiin nopeutta. Juoksut kulkivat ihan mukavasti ja niiden päälle oli voimaliikkeenä yhden jalan kyykkyä smithillä. 4x60kg, 2x3x80kg, 3x2x100kg. Voimatasot saatiin syksyn aikana hyvään kuntoon ja nyt on tarkoitus vain ylläpitää noita maksimivoimatasoja. KVK-kauden lähestyessä pääpaino on elastisessa voimantuotossa sekä tietenkin tehdään anaerobisia voimaharjoituksia, mahdollisimman paljon lajinomaisesti.
4. Päivä, Perjantai
Paluu juoksuradalla. Aamupäivällä oli ohjelmassa nopeustreenailua Samulin kanssa. Nuoremmilla myös nopeustreeni luvassa iltapäivällä. Tällä kertaa omatoimisesti, kun omilta menoiltani en kerkeä treeniä johtamaan. Alunperin oli tarkoitus vierailla pohjanmaalla kotopuolessa, mutta vanhemmat tulavatkin täälläpäin käymään.
Illalla on silti pientä juhlahumua, kun viiden vuoden uurastuksen päätteeksi eräs seuramme entinen urheilija saa valkolakin päähänsä. Kyseessä on yksi mielenkiintoisimmista valmennettavista, jota minulla on ollut. En kerennyt Kallea kovinkaan pitkään valmentajaa, kun terveysongelmat pakottivat lopettamaan harjoittelun, mutta n. 10kg sitten oli tämä nuorimies vielä sellaisessa kunnossa, että 800m taittui jo 16-vuotiaana aikaan 1:57.81 ja 400m alle 50s. Kallen harjoittelu eteni pikajuoksuvoittoisessa ryhmässä ja seuraavana vuotena 100m aikaan 11.17 ja 200m 22.50. Tuossa olisi ollut aivan käsittämättömän hyvä lähtökohta lähteä rakentamaan 400-800m juoksijaa ja se reilu puolivuotta, mitä kerettiin tekemään duunia, niin treenien vastaanottokyky oli kyllä loistava. Luontaisesti todella kova kestävyys ja nopeuskin tarttui kiitettävästi.
Ohessa pientä pätkää Samulin aamupäivän kiihdyttelyistä. Juoksujen päätteeksi pientä rytmijumppaa aitojen kanssa.
3. Päivä, Torstai
Torstai sujui pikkujoulun jälkeisissä tunnelmissa, eli rauhallisesti. Vaimo oli muistanut meikälaista jättämällä keittiönpöydällä listan tehtävistä mitä pitää hoitaa. Uudet lamput ulkovalaisimiin, pyyhi pölyt, siivoa alakerran wc, pyyhi lattiat jne... No suurimmasta osasta selvisin ja nyt kämppä kiiltää. Toki aika pakkorakokin oli siivota, kun porukat on tulossa viikonloppuna vierailulle. Urheilijoilla torstai oli pääosin lepopäivä.
2. Päivä, Keskiviikko
Päivä alkoi synkästi. Vuosia uskollisesti palvellut viininpunainen ferrarini (Nissan Almera), oli tullut siihen pisteeseen, että edellisellä viikolla katsastuskonttorilta tuli nippu hylkäyksiä ja korjauskehotteita. Nissani korjaamolle ja vaatimuksena oli, että vuodeksi pitää saada vielä leimaa. Normaalisti keskiviikko aamuisin olen vetämässä Lyseon urheilulinjalla oleville valmennettavilleni aamutreeniä, mutta koeviikon takia tämä aamu oli sen osalta vapaa. Päivä kului pääosin toimistohommia tehden. Murheellisia säveliä Nissanin lisäksi kuului myös Turun suunnalta. Villellä oli vanha sotavamma ilmoitellut itsestään vauhdittomassa pituudessa. Tarkemmin tuo kipu ilmenee polven yläpuolella. Meneillää oli harjoitusjaksossa kolmas kova viikko, mikä muutettiin kevyeksi viikoksi, eli loppuviikko helpommin ja katsotaan mihin suuntaan jalka etenee.
Treeneiltä ei tässäkään päivässä silti vältytty (ei se, että yrittäisin niitä vältellä). Klo 17-19 olin nuorten ryhmän kanssa Suurhallilla voimailemassa, Lyhyemmän matkan juoksijoilla oli perusvoimoo ja pidemmän matkan juoksiloilla 6km lenkki ja kuntopiiri.Tämä on ensimmäinen vuosi, kun noiden nuorten kanssa on nyt tehty vähän reippaammin perusvoimatasoista voimaharjoittelua. Tähän asti on vielä pärjättä kestovoimalla ja sitä on tehty monipuolisesti eri välineillä ja opeteltu nostotekniikoita. Kovimmat kasvupyrähdykset ovat nyt takanapäin, joten tämä vuosi on tuntunut sopivalta lisätä voimaharjoittelun painotusta.
Keskiviikkona iltapäivällä poikkesi myös toimistolla maanviljelysneuvos Hongisto Valkealasta. Visa oli Lahdessa käymässä katsomassa jotain maatalauskonetta. Visan syksy on ollut murheellinen. Viime kesän vaivat selvisivät "liian myöhään". Kyseessä oli siis mykoplasma ja parhaillaan on 50 päivän kuuri menossa antibioottia ja jotain rohtoja myös keuhkovaurioille. Oireethan alkoivat jo viime kesän alkupuolella. Esimerkiksi Lahden Eliitissä oli jo vauhti kateissa ja ekan kisajuoksun jälkeen ei tapahtunut mitään palautumista. Aluksi pistimme sen pari viikkoa takaisen flunssan piikkiin. Kesällä otettiin mykoplasmatestit ja ne olivat pikkasen koholla. Harmillisesti hoitanut lääkäri ei vain ollut tarpeeksi ajan tasalla, jotta olisi tajuttu tehdä toinen testi myöhemmin ja todeta, että myko on aktiivinen. Vanhan liiton miehenä lääkäri oli vain sanonut, että pitää treenata kovempaa, ettei nuoret juokse ohi. Onneksi nyt syksyllä Visa pääsi kunnon hoitoon ja toivotaan, että tauti nujerrettaisiin nyt lopullisesti.
Keskiviikko ilta päättyi Ahkeran toimiston pikkujouluihin, joten myös hieman rennompaa menoa mahtui tämän päivän ohjelmaan.
1. Päivä, Tiistai
Suora lainaus tämän päivän facebook postauksestani. "Vaimo avasi joulukalenterista ekan luukun. Sieltä napsahti 7x300m/4' harjoitus tälle aamulle. Juoksut välille 50.1-47.1. Saa nähdä tuleeko tällä joulukalenterilla joulua ollenkaan :) "
Eli Sannan kanssa harjoittelussa on siirrytty syksyn määräjumpasta ja voimajaksosta hieman hapottavempiin harjoitteluihin. Tämän päiväinen tehointervalli oli jatkumoa sarjalle, missä siirretään pikkuhiljaa tälläistä keskiraskasta vauhtia pidemmille matkoille. Sarja aloita 8x200m/2' harjoituksella, missä vauhdit olivat 32-30s. Seuraavana oli vuorossa 7x250m/3', mikä juostiin jäniksen kanssa. Jäniksen vauhti oli 32s/200m. Tänään jatkettiin lähes samoila vauhdeilla ja jälleen oli matkaa lisätty 50m. Ekoissa vedoissa hieman varmistelleen juostiin 50s vauhteja, mutta vauhti kiihtyi ja viimeinen oli 47.1. Aikaisemmin kirjoitin Sannan tämän kauden suunnitelmasta ja tavoittena oli selkeä yhden kilpailukauden suunnitelma, mikä tähtää siihen, että ollaan jo hyvässä iskussa keväällä. Tuosta suunnitelmasta voit lukea täältä. Tein kuitenkin suunnitelmiin jo jokin aika sitten pienen muutoksen ja päätimme panostaa hieman enemmän myös hallikauteen, koska muuten perusharjoittelukaudesta olisi tullut todella pitkä. Syksyn määräharjoittelu on ollut onnistunut ja tasotesti on mennyt selkeästi eteenpäin, joten valmiudet pitäisi olla kunnossa harjoitella entistä tehokkaampaa.
Samassa harjoituksessa oli mukana valmennettavistani myös Samuli Lehtinen. Samulilla oli kauden ensimmäinen tehointervalli, missä juostiin maltillisesti 2x4x150m/5'/12'. Juoksuseuraa Samulille teki Kasperi Pöntinen. Kasperilla oli hieman eri ohjelma, 2x300m /2'/12' ja 2x3x150m/5'/12', joten 150m vedot onnistui sujuvasti kimpassa.
Joulukalenterin ensimmäiseen luukkuun on mahtunut hieman reilummin tavaraa, kun päivä jatkuu vielä illalla Lahden Ahkeran valmennusryhmien yhteisellä testipäivällä. Urheilijat tulevat kahdessa eri osastossa testeihin. Testeinä on lentävä 20m/30m ja paikalta 20m/30m, kuulanheitot AE ja PYT sekä vauhditon pituus ja 5-loikka. Tämä on tälläinen valmentajan peruspäivä. Yhdeksäksi toimistolle ja yhdeksäksi kotiin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti