Leirin viimeinenkin harjoitus on saatu päätökseen ja huomenna on kotiinpaluun aika. Potchefstroomissa Suomalais miehitys jatkuu kun HJ-Team Eriksson saapui paikalle eilen ja tänään törmäsimmekin heihin viimeisen voimatreenin aikaan.
Kolmas treeniviikko alkoi tiistaina ja päättyi tänään lauantaina. Tiistai aloitettiin kuulanheitoilla ja vauhdittomalla pituudella. Heittokisan pisin kaari lähti allekirjoittaneen kädestä (22.00m) ja hyvänä kakkosena oli sitten Vanhala. Iltapäivällä oli nopeustreni. Keskiviikkona juostiin 2x3x300m + 3x150m. 300m vedoissa aituireilla oli mukana pari viimeistä aitaa. Toinen treeni oli voimaa. Torstai kevyt päivä. Perjantaina 2x4x150m ja tänään aamulla hieman erilaisia variaatioita. Juho ja Antti juoksu 4x500+3x200. Erik 2x3x300+3x200 ja Joni, Oskari sekä Roope juoksivat 2x3x1'/1'/ ja 3x200. Leirin viimeinen harjoitus oli voimatreeni mikä tehtiin pari tuntia juoksujen jälkeen. Juoksut tehtiin tänään ennen aamiaista 07-09 , koska punttisali meni kiinni jo 13:00. Puntilla oltiin sitten 11-13 ja loppupäivä on grillattu nahkaa auringossa.
Kokonaisuudessaan varsin onnistunut leiri. Suurin osa harjoitteli suunnitelman mukaan. Harjoittelu oli kovaa, mutta silti vammoilta vältyttiin. Jos urheilijalla olisi resursseja niin tälläisiä kolmen viikon leirejä pitäisi tehdä ympäri harjoituskauden. Potchefstroomi on täydellinen harjoittelupaikka, koska täällä voi keskittyä vain harjoitteluun. Urheilijalla ei ole mitään muita huolenaiheita pyörimässä ympärillä ja treenien jälkeen on aikaa tehdä loppuverryttelyt huolellisesti ja lähes joka treenin jälkeen on mahdollista käydä kylmä/kuuma kylvyissä. Lämpötila ja pehmeä juoksualusta mahdollistavat suuremmat juoksumäärät mitä kotioloissa ja koska tämä kaupunki on 1300m korkeudessa, niin myös hengityselimistö kuormittuu kovempaa. Ruoka on ollut loistavaa ja eläminen yleisesti täällä on halpaa verrattuna Suomen tasoon.
Ville lähti täältä jo perjantaina vielä etelämmäksi, eli Kapkaupungin lähelle Stellenbochiin, missä hän jatkaa harjoittelua vielä seuraavat kolme viikkoa.
Potchesfstroomi vaikenee meidän osalta (ainakin toistaiseksi).
Pistetään tähän loppuun vielä yksi video. Osa urheilijoistahan on parhaillaan suorittamassa varusmiespalvelusta Lahdessa Urheilijoukoissa, joten sotilaallisuutta täytyi myös ylläpitää leirin aikana.
14.12.2013 Lauantai
Toinen treeniviikko alkaa olemaan pikkuhiljaa valmis. Tähän leirin keskivaiheille on taktisesti sijoitettu yksi ylimääräinen lepopäivä, jotta jaksetaan vielä kolmas viikko treenata hyvällä vireellä. Maanantaina oli siis nopeuspäivä. Tiistaina piti juosta 8x250m, mutta rankkasateen takia vaihdettiin tiistain ja keskiviikon treenit toisinpäin. Eli tiistaina oli voima ja aerobia ja keskiviikkona sit 250m vedot ja lihashuoltoa. Torstai levättiin. Eilen osa juoksi ekassa treenissä maitohapottomia ja pari aituria teki 3x3x120m viidellä aidalla. Iltapäivällä taas kolisteltiin painoja. Tänään oli aamupäivällä yksi leirin kovimmista harjoituksista (toistaiseksi). Keli oli paahtavan kuuma ja aurinko paistoi lähes pilvettömältä taivaalta. Puolet porukasta juoksi aluksi 2x3x1'/1'/6' ja toinen puolisko 2x3x300 / 2'/6'. Sen jälkeen pitkä palautus ja päälle piikkareilla 200m vetoja. Juho ja Oskari innostui viimesessä vedossa vähän kirittämään toisiaan ja aika oli jo mukavasti 23.8s. Iltapäivällä tehdään vielä keskivartaloa ja ylävartaloa, sitten on hierontoja ja viimeistä viikkoa varten levätään kaksi päivää eli su-ma.
Torstaina lepopäivänä vierailimme pienessä eläintarhassa. Kierros siellä oli aivan huikea. Pääsimme ruokkimaan leijona ja tiikeri pentuja. Pieniä ja vähän suurempiakin. Kyllä ne pennut olivat kuten kissanpennut Suomessa. Todella leikkisiä ja herttaisia. Siellä oli myös paljon muita kissa eläimiä, susia ja hyeenoita yms.
Koutsin toinenkin golfkierros päättyi jälleen kesken vesisateen takia. Nyt olin eri kentällä pelaamassa ja peliseurana oli paikallinen junttifarmari Tommy. Tommy oli ollut viimeiset 8 kuukautta farmarina Teksasissa ja nyt oli tullut muutamaksi viikoksi Potchiin. Kun päästiin kentälle, niin ekana mentiin golfclubilta hakemaan muutama kisajuoma; "If you play with me, you cant be sober" Sanoi Tommi. Well thats familiar in finland too, vastasin hänelle ja siitä golfkierroksesta tulikin ihan leppoisa. Todella kovaaan rankkasadekuuroon keskeytynyt golfkierros jatkui sitten golfclubilla vielä muutamalla. Oli todella hupaisaa jutella paikallisten kanssa. Old Toby oli ilmeisesti jollakin tavalla paikan omistaja. Hänen poikansa on opiskellut Suomessa insinööriksi ja on perustanut jonkun yrityksen minkä tuotteita myydään jokaiseen Afrikan maahan. Ilmeisesti kannattava bisnes. Old Toby lupasi, että voin jatkossa pelata ilmaiseksi kentällä ja hän opettaa minusta mestari pelaajan. Tuo toinen kenttä oli kuitenkin vain 9-reikäinen ja aika helppo, joten tuskin menen Old Tobyn oppiin ainakaan tämän leirin aikana. Jos huomenna on aamusta hyvä keli, niin saatan vielä käydä yhden kierroksen pelaamassa, jos vaikka saisi ensimmäisen kokonaisen kierroksen kasaan.
Huomisen lepopäivän ohjelma on jo aika selvä. Torstaina olimme paikallisessa ostoskeskuksessa ostamassa joululahjoja yms ja samalla haimme liput hobitti elokuvaan minne koko kööri suuntaa huomenna illalla.
9.12.2013 Maanantai
Harjoitusleiri on taittunut toiseen viikkoon. Viikonloppuna urheilijat lepäsivät ja koutsi käyttä ajan hyödyksi iskemällä paikalliselle golfkentälle. Lauantaina pari korillista palloja rangella ja sunnuntaina sitten kierros, mikä päättyi 13 reijän jälkeen rankkasateeseen.
Kenttä oli sopivan haastava ja oma peli kulki yllättävän mukavasti. Yhden triplan tein, mutta muuten pääasiassa bogia ja 1 bar. Omia mailoja tuli ikävä, mutta ihan ok vuokramailasetin sain.
Tänään startattiin toinen viikko kahdella harjoituksella. Aamupäivällä herättelynä verkkatreeni ja kuulanheittoja. Villen polvi on hieman mystinen, se ei kestä juoksua, mutta periaatteessa kaikkea muuta. Villen aamupäivän treeni muuttui jalkapuntiksi ja iltapäivä kului fillarin selässä. Muilla oli iltapäivällä nopeutta.
Huomenna päivä lähtee käyntiin 8x250m treenillä ja iltapäivällä voimaillaan. Tsekeillä vaikuttaisi olevan meidän systeemiin verrattuna ainakin jotain samaa. Viikko alkaa nopeustreenillä ja siihen päälle voimaa. Sitten loppuviikko juostaan pidempiä vetoja. Viime lauantaina muutama meidän urheilija oli bongannut tsekkien tekevän 2x4x500m treenin.
Ainakin se on nyt selvää, että yhtä ja ainutta tietä koviin tuloksiin nelkulla ei ole. Nopeuskestävyysseminaarissa Moa Hjelmerin koutsi sanoi, että he eivät koskaan juokse 350m pidempiä vetoja. Samoilla linjoilla on juossut myös Wissman. Tsekit taas tämän vuoden ja viime vuoden perusteella juoksevat paljonkin ainakin 500m ja 600m vetoja.
Meidän majatalossa hieman porukka vaihtui viikonlopun aikana. Hollantilaiset lähtivät perjantaina ja la-su välisenä yönä oli tullut kolme tanskalaista pitkän matkan juoksijaa (ainakin näin oletan). Täytyy sanoa, että kovia karpaaseja nuo Tanskalaiset. Saapuivat siis hotelliin yön aikana. Sunnuntaina tekivät 2 treeniä matkapäivän jälkeen ja vielä illalla lähtivät todennäköisesti keitolle. Maanantaina kun me mentiin 08:00 aamupalalla, niin siellä ne olivat ulkona venyttelemässä aamulenkin jälkeen. Kovaa menoa.
6.12.2013 Perjantai
Pari hyvää treenipäivää takana ja porukka on edelleen kasassa. Yhden valmentajan toiveena oli se, että pidä miehet koossa ja siihenkin koitetaan panostaa. Torstai oli kevyt päivä. Tehtiin lihaskuntoa ja aerobiaa ja lihashuoltoa. Tänään oltiin ylhäällä kukonlaulun aikaan 06:00. 07:00 siirryttiin kentälle tekemään eka kunnon nk treeni.
Aikainen ajankohta sen takia, koska aamupäivällä oli sateen todennäköisyys 70% ja tuo nurmipäällysteinen juoksurata ei oikein tykkää siitä, jos se on kovin märkä. Itseasiassa siellä ei saa edes juosta jos vettä on tullut reilummin. Suunnitelma toimi hyvin. Vedettiin yhdessä verkat ja sitten pääosa juoksi 4x600m ja 3x200m. 600m vedot n. 70% tehoilla ja 200m vedot 85% tehoilla. Treeni onnistui suunnitelman mukaan. Hieman keuhkot huusivat hoosiannaa muutamalla urheilijalla normaalia ohuemmasta ilmanalasta johtuen 600m vetojen aikana.Tämä Potchefstroomi on siis n. 1300m korkeudessa. 200m vedoissa oli tehointervallivauhti ja tavoitteena oli, että viimeisessä vedossa iskee vähän hapanta jalkoihin ja näinhän siinä pääsi käymään.
Jo tässä vaiheessa täytyy sanoa, että todella mahtava asia, kun saatiin 7 urheilijan ryhmä tänne Potchiin. Viime vuonna olin Villen kanssa kahdestaan ja kyllä siinä useimmissa treeneissä olisi vetoseuraa kaivannut. Nyt oli komea katsoa kun miehet viilettivät rataa ympäri jonossa kuin köyhän talon porsaat.mm. Tsekit, joista paikalla tunnetuimmista on Maslak ja Hejnova treenaavat ryhmässä. Oikeastaan kunnon vetotreenei siltä porukalta ei ole vielä nähty eikä hirveästi muiltakaan urheilijoilta, saattaa toki olla, että heillä on jonkinmoinen kevyempi viikko menossa ennen viimeistä kovempaa rypistystä. Toki voi olla, että ei olla osuttu kentälle samaan aikaan, jos ovat juosseet enemmän. Viikonloppu otetaan iisisti. Huomenna vielä muutamalla on kevyttä treeniä ja sunnuntai on lepo kaikilla. Osa lepää la-su. Ensi viikko olisi tarkoitus sitten treenata huomattavasti kovempaa kuin tämä eka viikko.
4.12.2013 Keskiviikko
Booom. Eka kunnon treenipäivä takana. Niin urheilijoilla, kuin koutsillakin. Aamupäivällä maitohapottomia ja iltapäivällä voimaa. Omat treenit onnistuivat mukavasti n. 30min jaksoissa treenien päätteeksi.
Pieniä vastoinkäymisiä täällä on ilmoilla. Lähinnä sellaisia, mitä on tuotu Suomesta mukana. Juholla oli takareisi krampannut pari viikkoa ennen reissua. Nyt täällä kuitenkin päässyt treenaamaan jo ihan hyvin. Pientä säätöä vielä tehoissa ja vauhdeissa varmuuden vuoksi. Villen fysioterapia / sähkölaite on myös ollut kovassa käytössä. Antilla nyrjähti nilkka pari päivää ennen lentoa joten myös hän joutuu alussa passailemaan ja tekemään korvaavia. Villellä polven kanssa edelleen vaivoja ja myös korvaavientreenienosastolla.
Tsekit treenailee joka päivä. Toistaiseksi olen bongannut 100m:n juoksuloikkasarjat, mitä Maslak treenikaverinsa kanssa teki punttitreenin jälkeen.
Pistetään nyt yksi video viime kesän komeetan, eli Roope Saarisen juoksusta. Rinnalla viilettä Joni Vainio-Kaila. Pienellä kikkailulla sain tehtyä hidastetun pätkän. Eli Kinovealla 10% toistovauhti ja camtasia studiolla videokaappaus päälle. Avot
3.2.2013 Tiistai
Eka treenipäivä sisälti heti soveltamista. 10:00 lähdettiin kentälle ja alkoi kevyesti sataan vettä. Tarkoitus oli tehdä koko porukan voimin kevyt määräintervalli. Osalla 100m vetoja, osalla minuuttivetoja. Aitakävelyitä ja koordeja alkuun. Saatiin aidat paikalleen ja sen jälkeen alkoikin sellainen vesisade, että aamupäivällä ei ollut enää asiaa kentälle. Täällä kun tulee kunnon rankkasade, niin sitä vetää sit kans tulee. Välinevarastossa (Kontissa) sitten pidäteltiin mm. Maslakin kanssa sadetta, kunnes n. 15min jälkeen siirryttiin sisätiloihin.
Juoksemiset siis vaihtuivat fillaritreeniin. 12x1' reipasta / 1' kevyttä. Huomenna sitten eka kunnon treenipäivä. Ennusteiden mukaan sääkin pitäisi olla parempi.Aamupäivällä perus maitohapottomia 3x3x80m ja iltapäivällä voimoo. Vuokrattiin myös polkupyörät. 30 Randia / päivä pyysivät. Maksettiin yht 360 randia 16 päivältä, eli n. 25€.
Koutsin ohjelmaan varsinaisen harjoittelun lisäksi kuuluu aamupuntit ja lepopäiville golfia. Tarkoitus olisi huomenna ja muinakin aamuina käydä salilla ennen aamupalaa. Urheilijoilla on kahden treenin päivä, niin siinä ei oikein ohessa kerkeä omia treenejä tekemään, mutta aamulla on hyvin aikaa ja ei kai siihen tarvitse kun sen 30min kun käy vähän penkkiä ja haukkaria vääntämässä. Sunnuntaina viikonlopun lepopäivät ovat sitten valmentajan osalta pyhitetty golfille. Eiköhän täällä näillä eväillä kolme viikkoa jaksa.
On aika kovia äijiä treenaamaan nää paikalliset rugby pelaajat. Ne oli valloittaneet tänään punttisalin ja kyllä se oli ihan miehekästä touhua. Onhan ne suurin osa aika valtavan kokosiakin, mutta se harjoittelu on kyllä mietitty viimesen päälle vastaamaan lajin vaatimuksia. Tosi monessa liikkeessä mitä he tekivät, oli mukana jotain lajinomaisuutta. Lisäksi paljon kehonhallintaa ja tasapainoilua.
2.12.2013 Maanatai
Ratakierroksen juoksijoiden kanssa pääsimme turvallisesti perille Etelä-Afrikan Potchefstroomiin. Matkustus sujui pieniä lentojen myöhästymisiä lukuunottamatta suunnitelmien mukaan.
Menolento oli Turkish Airlinesilta ja lensimme Helsingistä Lissaboniin ja sieltä viime yön aikana Johannesburgiin. Johannesburgista oli vielä n. 90-minuutin automatka Potchiin. Keli on täällä lämmin, mutta pilvinen. Kaupunki näyttää pääosin samalta mitä vuosi sitten. Muutama keskeneräinen rakennustyömaa on saatu valmiiks ja pari uutta työmaata on alkanut. Täällä vietetään parhaillaan kesälomia, joten rauhallisuus näkyy paikallisten toiminnassa.
Majapaikkana on pieni, mutta viihtyisä majatalo Oak Lodge
Ensimmäisen päivän ohjelmassa oli lounas kiinalaisessa ravintolassa ja vielä tänään on tarkoitus mennä verryttelemään sekä tutustumaan harjoituspaikkoihin. Ville ja Oskari ovat olleet täällä aikaisemminkin, mutta muille urheilijoille tämä on ensimmäinen kerta täällä. Leiriryhmään liittyi vielä viime hetkellä Antti Kokkonen, joten nyt leirin vahvuus 7 urheilijaa ja 1 valmentaja. Mielenkiintoiset 3 viikkoa edessä. Täällä on myös jonkun verran muita Eurooppalaisia. Rutsalaisia, Hollantilaisia ja Tsekkejä. Toivomuksena olisi päästä vaivikaa vakoilemaan ainakin Pavel Maslakin harjoittelua.
aika usein taitaa sataa siellä? :-(
VastaaPoista